高考结束了，大家有没有想起夕阳下的奔跑，那是我们逝去的青春……今天就来跟大家说一说，儿童饮食上应该如何搭配，祝早晚有娃的亲们的娃们身体健康，快乐成长！。

一．买前细辨别，渠道、包装、标签

一定要从正规销售渠道购买，那些无固定场所商贩售卖的食品以及“三无食品"可别给孩子吃。

选购前要确认食品包装完好，标签内容齐全。正规产品标签上厂名、厂址、生产日期、保质期等信息一定会清晰地标出。买来的食品要按照包装标识的条件贮存。通常打开包装后尽快吃完。

二．选择零食门道多，兼顾正餐巧搭配

要想长高高，就要营养多多，而孩子们对食物营养与否，缺乏一定的辨别能力。所以家长们就要负起为孩子选购零食的责任。

家长为孩子选购零食时，要仔细辨别食品类别并查看配料表，尽量选择营养丰富的食品。

优先选择正餐中不容易吃到且新鲜、天然、较低加工程度的零食，比如时令水果、坚果等。那些重口味和刺激性的零食，还是不吃为妙。

小朋友可别怪爸妈平时老说你，记住了：零食再好吃，也代替不了正餐。

三．  食用冷饮要慎重，饮料不可替代水

小朋友的最爱，除了零食，就是饮料了。炎炎夏日喝饮料要注意：1.不要空腹或在正餐后立即食用冷饮；2.不要在剧烈运动后马上食用大量冷饮；3.不要食用冷饮后马上喝热水，以免刺激胃黏膜血管导致胃肠道功能紊乱，甚至引发腹泻或咽部疼痛等症状，小朋友的肠胃可不是超人和钢铁侠。

重点：喝饮料不能替代喝水。

四．  小颗粒食品慎食用，刺激性食物当远离

样家长们要注意，由于吞咽等身体机能发育还不完善，小朋友吃颗粒状、果冻状和鱼类等食品时应该在大人的照看和指导下，以免发生意外。1.吃果冻、鱼类，以及那些小巧、圆形、带核的水果，比如龙眼、葡萄等要谨慎，防止发生呛入气管或噎住喉咙等危险。2.吃黏性较大的食品，比如年糕等，要先切成小块，以防止黏在喉咙上引发危险。3.少吃麻辣味等刺激性食物，少吃油煎、油炸和烧烤类食物，不吃使神经兴奋的食品或饮料。

要记住：小朋友禁止接触含酒精的食品或饮品!

五．外出就餐讲究多，环境、菜品要选好

在孩子看来，出去玩儿和吃大餐才是儿童节的“正确打开方式”。外出吃饭要讲究，选择食品卫生等级较高、食品安全条件较好、设施齐全的餐厅，再看看它有没有食品经营许可证或餐饮服务许可证等。实施“明厨亮灶”的餐厅是不错的选择。

教小朋友别挑食，注意饮食均衡，谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等不妨都吃点儿；多选择蒸、煮、炖、煨的食物；

生肉、生鱼、生鸡蛋等未经充分烹调的食物，孩子们还是别吃了。

六．接触自然好时机，健康饮食别怠慢

大自然里玩儿一圈儿，简直幸福美美哒。但路边的野花、野果、野蘑菇不要采，如果误食，可能会引起中毒等严重后果。

家长们要留心，提前对孩子做一些必要的识别常识教育。另外，建议提前准备好儿童专用保温水瓶或水壶，以及饼干、点心、水果等，无论去哪，玩儿美了还是玩儿疯了，都要提醒孩子多喝水、及时补充能量。

当然，也要注意不要暴饮暴食。