前段时间某宝首页广告歧视女性的新闻铺天盖地，各种生男生女的伪科学也被各公众号着实痛斥了一番。其实与其纠结生男生女，莫不如将精力放在科学膳食与建设社会主义新中国上。

毕竟对多数人来说，生个健康的宝宝，让宝宝有套大房子有个美好的未来，才是最重要的。

根据《中国居民膳食指南》，在一般人群膳食指南基础上，备孕期的仙女们还需要注意以下三点：

一.调整体重

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕妇并发症等不良妊娠结局有密切关系。通过平衡膳食和适量运动，调整孕前体重至BMI：18.5~23.9kg/㎡，最为理想。

体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高的平方（米）

低体重怎么办？

低体重的备孕仙女们（BMI＜18.5kg/㎡），可以通过适当增加食物量和规律运动来增加体重。每天可有1-2次加餐。如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

高体重怎么办？

肥胖萌萌哒的备孕仙女们（BMI≥28.0kg/㎡），应改变不良饮食习惯，减慢进食速度减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入。多选择低血糖生成指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。推荐每天30~90分钟中等强度运动。

二.多吃铁、碘丰富食物，补充叶酸

补铁

动物血、肝脏、红肉是比较理想的补铁食品。一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g。每周一次动物血或畜禽肝肾25~50g，并同时摄入含维生素C较多的果蔬。

补碘

我国目前加碘食盐基本可以满足正常人的日常碘摄入量。考虑到备孕仙女们碘需求量增加，建议每周再摄入一次富含碘食物。如海带、紫菜、贻贝（海虹）等。

为什么？

怀孕前3个月开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。孕前适宜的体重及充足的铁、碘储备有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险。

三.健康生活，远离烟酒

怀孕前6个月夫妻双方戒酒禁烟，并且远离吸烟环境。同时纠正不健康的饮食卫生习惯。保证每天至少30分钟中等强度运动。积极治疗牙周炎等相关炎症疾病，规律生活避免熬夜，保证充足睡眠心情愉悦，准备孕育新生命！