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吃素和吃荤,补充维生素A的方式一样吗?
分类:专业范 文辑:大真探 阅读(30403)  发布日期:2019-01-11  

胡萝卜、红心番薯、菠菜、水芹、羽衣甘蓝、绿芥菜、南瓜、莴苣叶、莴苣、西蓝花等蔬菜中,都富含胡萝卜素。当人体这些含有胡萝卜素的蔬菜时,人体的小肠细胞可以吸收胡萝卜素并转化成维生素A来贮存。

也就是说,吃植物性食物,是通过摄入胡萝卜素来让身体合成维生素A,而吃动物性食物,是让身体直接摄入维生素A

但是,人体吸收胡萝卜素并转化成维生素A的效率并不高。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》中数据粗略换算,想通过进食胡萝卜来达到与进食猪肝同样的补充维生素A效果,需要多吃下6倍于猪肝重量的胡萝卜才行

所以,吃胡萝卜等富含胡萝卜素的蔬菜,的确可以补充维生素A,但从平衡膳食出发,建议至少三分之一的维生素A应由动物性食物来提供

含有维生素A的动物性食物很多,如各种动物肝脏和其他脏器类肉品、黄、鱼油、奶油和乳制品。尤其是羊肝、牛肝、鸡肝中,维生素A含量尤其丰富,如果把它们三位比作武林高手,补充维生素A的能力当成武功的话,随便一个就能打其它食材好几个。

在这里必须要指出的是,纠结于每天应该吃多少食物来补充维生素A是没有意义的。维生素A是一种脂溶性维生素,它可以在我们的肝脏中有效储存。就算我们一整天不吃含胡萝卜素或维生素A的食物,也不会对身体造成影响。但我们平时应该多注意膳食平衡,只吃素或只吃肉对身体都不好。尤其是文中举出的一些富含胡萝卜素的蔬菜,味道都不咋地,还一股草味儿……小朋友们可不要挑食呦!

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